A JÓGAÓRÁK FELÉPÍTÉSE

Az óra elején általában egy regeneratív mellkasnyitó pózban pihenve biztosítjuk, hogy nem csak fizikailag, de lelkileg is megérkezz az órára. Nem biztos, hogy mindig teljes nyugalmi állapotodban sikerül a foglalkozásra megérkezni, hiszen lehet, hogy sietned kellett, hogy odaérj, vagy más okból kifolyólag stresszes napod volt. Ezzel felkészülünk a gyakorlás megkezdésére.

Az OM/AUM mantra rezgetése lenyugtatja az elmét, tisztítja a tudatot, feltölt minket pránával (életerővel). Így segíti a koncentráció kialakítását és az elmélyült gyakorlást.

A légzés a kapocs az elme és test között, ennek fenntartása nélkülözhetetlen ahhoz, hogy a gyakorlást jógázásnak minősítsük. A légzés irányításával képessé válunk mentális és lelki folyamatainkat uralni.

A „bádogember beolajozása”, a test felkészítése a komolyabb fizikai gyakorlásra. Ezek önmagukban is terápiás hatásúak.

Statikusan, vagy egymás után dinamikusan végzett jógapózok következnek. Minden órán átmozgatjuk a gerincet előre, hátra, oldalra, illetve csavarást is végzünk. Nem maradhatnak el a törzs-, has-, kar-, lábizmokra ható gyakorlatok az óra fókuszának megfelelően összeállítva. Külön figyelmet fordítok a testtartásjavító gyakorlatokra a fascia rendszert figyelembe véve, hogy az ülő/állómunka hatásait kiegyensúlyozzuk. Mindezt a légzés és a figyelmi munka kíséri folyamatosan, így edzük elménket is.

Az légzésszinkronnal végzett intenzív testgyakorlás után könnyebb a relaxáció állapotába kerülni, mint ha csak külön gyakoroljuk. Kondicionálni tudod magad, azaz minél többször végzed, annál könnyebben el tudsz lazulni. A relaxáció során pozitív megerősítést is használunk.

Az OM/AUM mantrával zárjuk le az órát.